準(zhǔn)媽媽們的“孕”動(dòng)有原則：

  安全運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)一定要適合自己的體能，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，要掌握循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)到難的原則。

  熱身、放松活動(dòng)不可少

  若單純走路，剛開始走路時(shí)速度要慢一些，等到走5～10分鐘后，再加快腳步，也有熱身的效果。

  運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

  運(yùn)動(dòng)環(huán)境首先要安全、不易滑跌，避免悶熱、過(guò)冷的環(huán)境，悶熱和過(guò)冷的環(huán)境會(huì)使孕媽媽心臟負(fù)荷量加大。

  飯后一個(gè)小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)較佳。肚子感到饑餓時(shí)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谘沁^(guò)低的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)降得更低，會(huì)發(fā)生意外。這時(shí)可以先吃一點(diǎn)食物充饑。

  睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)好，會(huì)分泌腦內(nèi)啡，使精神較為亢奮，可能導(dǎo)致難以入眠。不過(guò)，簡(jiǎn)單體操或柔軟運(yùn)動(dòng)等針對(duì)特定肌肉部位的活動(dòng)，不在此限。

  亮出懷孕身份，選擇較低起點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)課程。大的運(yùn)動(dòng)課程無(wú)法適合孕媽媽的狀況，在健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可請(qǐng)教練協(xié)助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

  衣著和裝備衣物要舒適，穿上寬松、舒適吸汗的衣服，以及運(yùn)動(dòng)鞋、襪子等裝備。

  及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中都應(yīng)適度補(bǔ)充水分。

  適度增加食物熱量。假使每天都能規(guī)律地做運(yùn)動(dòng)，每天可以增加攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

  放松活動(dòng)的重要性

  運(yùn)動(dòng)后再伸展肌肉，使之放松，同時(shí)幫助身體代謝消除在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的廢物，讓機(jī)體恢復(fù)較平靜的狀態(tài)。否則，肌肉容易酸痛。

  心跳速率的維持應(yīng)當(dāng)維持在140次／分以下，最方便的檢查方法，是邊運(yùn)動(dòng)時(shí)還能邊說(shuō)話，如果無(wú)法說(shuō)話，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，可能會(huì)導(dǎo)致身體提供給胎兒的氧氣過(guò)少。

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